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1、每天早睡1小时可缓解秋乏。

(相关资料图)

2、“春困、秋乏、夏打盹”立秋过后人们越发的疲劳。

3、神疲懒言，而且身体也感觉干干的，这就是秋燥的原因。

4、处暑期间，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。

5、此时生活应相应调整，尤其是睡眠要充足，才能缓解“秋乏”。

6、具体来说，应该改掉夏季晚睡的习惯，每天早睡1小时。

7、特别是老年人，应“遇有睡意则就枕”。

8、夜里23~1点，中午11~13点，分别是子时、午时，老年人睡子午觉能降低心脑血管病的发病风险。

9、缓解秋乏的其他方法多为体内补充酵素  秋天多为体内补充酵素，可以有效的缓解秋乏，每天食用一次瑞他命酵素膏，可以增强人体的免疫力，预防流感，还可以促进新陈代谢，为体内排毒，改善睡眠，不仅可以缓解秋乏，还可以达到养生的目的。

10、  2、多吃富含维生素的食物  作为辅酶，维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。

11、秋天水果和蔬菜非常丰富，比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等，都能帮助克服疲倦。

12、  3、按摩太阳穴  太阳穴位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，按摩此穴位不仅提神还可缓解头痛。

13、按摩此穴位适用于各种人群，但注意不可用力过度，感觉酸胀即可。

14、  以上内容参考 百度百科-秋乏应对“秋乏”适当早睡早起天气转凉，不少人会有懒洋洋的疲劳感：早上不爱起，白天不爱动，也就是“秋乏”。

15、上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明主任医师分析说，随着季节变化，人体保健也应随之做出相应调整。

16、从睡眠方面来说，随着白天变短、黑夜变长，人的作息也要随之调整，应“早睡晚起”。

17、早上没有盛夏那么炎热，可稍微延迟起床时间，晚上也可逐渐提前入睡，争取晚上10点前入睡，如果做不到，至少应保证晚上11点至早上6点间的“黄金睡眠7小时”。

18、施明主任医师还强调，熬夜对身体影响非常大。

19、最近他门诊上接诊的不少出现睡眠问题的患者，不少都是前阵子看奥运熬出来的 “熬夜后遗症”，身体出了问题不得不前来就诊。

20、除了应保证充足睡眠，改掉夏天晚睡的坏习惯，最好现在比夏天增加一小时睡眠，同时早睡早起。

21、此外，适当午睡、伸个懒腰，都可缓解秋乏，特别是下午感到疲乏时，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。

22、　多吃滋润蔬果预防“秋燥”处暑过后，天气逐渐开始干燥，人的情绪也容易出现烦躁不安。

23、在饮食上，通过科学的养生保健，对预防“秋燥”有很好效果。

24、瑞金医院中医科主任沈小珩教授建议，此时要多吃一些滋润的食物，比如：百合、银耳等，多喝粥。

25、此外，还可多吃一些寒凉多汁的蔬菜或水果，比如：黄瓜、西红柿、冬瓜、白萝卜、胡萝卜、生梨、苹果、葡萄、荸荠、甘蔗、柑橘、香蕉、柿子、菠萝、罗汉果、大枣等，不仅有利于补充维生素，还能增加水分摄入。

26、同时应尽可能少吃花椒、辣椒等辛热食物，更不宜吃烧烤食品，以免加重秋燥。

27、同时适量增加优质蛋白质的摄入，比如：鸡蛋、瘦肉、鱼、乳制品、豆制品等。

28、早晚温差加大需防寒保暖俗话说：“一场秋雨一场凉”。

29、气温下降，昼夜温差加大，如果对夏秋之交冷热变化不适应，一不小心就容易引起感冒、肠胃炎等呼吸系统、消化系统的疾病。

30、所谓“多事之秋”，也就是说，处暑过后早晚较凉，要注意适当增加衣物，注意防寒保暖，防止疾病侵袭。

31、白天只要室温不高，不宜开空调，还应确保开窗，使空气流动，注意屋内祛湿。

32、晚上睡觉前，应关好门窗，腹部盖上薄被，防止脾胃受凉。

33、沈小珩教授提醒说，俗话说“春捂秋冻”，这就是说，人们应根据天气情况，慢慢增加衣物，切不可加得过猛，也不可冻得太厉害。

34、老年人在早晚出门锻炼时，更应注意保暖，避免着凉。

35、对于因天气干燥引起的皮肤干燥症等，专家提醒，饮食上应多吃水果和蔬菜。

36、秋高气爽之际，适合多做户外运动。

37、市民可根据个人体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但在运动时，注意不要剧烈，先做好准备活动，避免伤筋。

38、这个没有什么固定的时间可因人而异看看你平时如果睡得特别晚的话尽量在晚上11点之前入睡。

39、最好睡10个小时。

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